отжимание плюс
Отжимание плюс — это вариация стандартного отжимания, которая добавляет дополнительное движение в верхней точке отжимания путем протракции лопаток, что дополнительно задействует переднюю зубчатую мышцу и улучшает стабильность плеча.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepsshoulders
Инструкции
- Встаньте в положение высокой планки, руки чуть шире ширины плеч, тело в прямой линии от головы до пяток.
- Опустите тело к земле, согнув локти и держа их близко к боком.
- Когда грудь почти касается земли, отталкивайтесь руками, выпрямляя локти и поднимая верхнюю часть тела вверх.
- В верхней точке движения выполните протракцию лопаток, толкая верхнюю часть спины к потолку.
- Сделайте паузу на момент, затем разверните движение, втянув лопатки и опустив тело обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
