отжимание в боковую планку
Отжимание в боковую планку — это комплексное упражнение с собственным весом, которое сочетает традиционное отжимание с ротационным движением в боковую планку. Это упражнение нацелено на пресс и также задействует плечи, грудь и трицепсы, бросая вызов стабильности корпуса и равновесию.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
shoulderschesttriceps
Инструкции
- Встаньте в положение для отжимания, руки на ширине плеч, тело в прямой линии.
- Опустите тело к земле, согнув локти и сохраняя напряженный корпус.
- Отталкивайтесь обратно в исходное положение.
- Перенесите вес на левую руку и разверните тело вправо, поднимая правую руку к потолку.
- Удерживайте положение боковой планки несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите отжимание и боковую планку на противоположной стороне.
- Продолжайте чередовать стороны необходимое количество раз.
