отжимание у стены
Отжимание у стены — это удобный для начинающих вариант традиционного отжимания, выполняемый стоя и с нажимом на стену. Оно в первую очередь нацелено на грудные мышцы, с вторичным упором на трицепсы и дельтоиды. Это упражнение идеально подходит для тех, кто начинает заниматься силовыми тренировками, или людям, нуждающихся в низкоударном варианте.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepsdeltoids
Инструкции
- Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
- Положите руки на стену на уровне плеч, чуть шире ширины плеч.
- Отступите на несколько шагов назад, держа тело прямым и ноги на ширине бедер.
- Согните локти и опустите грудь к стене, держа тело в прямой линии.
- Отталкивайтесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
- Повторите необходимое количество раз.
