частичное поднятие туловища
Частичное поднятие туловища — это упражнение на брюшные мышцы, которое включает поднятие верхней части тела от земли примерно на 45 градусов, сосредоточено на напряжении пресса с минимальным участием сгибателей бедра.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
hip flexors
Инструкции
- Лягте на спину, колени согнуты, ступни плотно на полу.
- Положите руки за головой, локти направлены в стороны.
- Напрягая пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела от земли, скручиваясь вперед, пока туловище не будет под углом 45 градусов.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
