растяжка задней дельтовидной мышцы
Растяжка задней дельтовидной мышцы — это упражнение с собственным весом, нацеленное на дельтовидные мышцы, в особенности на задние (posterior) дельты. Упражнение также растягивает трапециевидную мышцу и ромбовидную мышцу. Это движение обычно используется для повышения гибкости плеч и снятия напряжения.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
дельтыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
trapeziusrhomboids
Инструкции
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Вытяните правую руку через грудь, положив левую руку на правый локоть.
- Осторожно потяните правую руку к левому плечу, ощущая растяжку в правом плече.
- Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем отпустите.
- Повторите на другой стороне.
