обратный кранч
Обратный кранч — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на мышцы живота, особенно нижнюю часть пресса, путем отрыва бедер от пола и подтягивания коленей к груди.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
hip flexors
Инструкции
- Лягте на спину с вытянутыми вдоль тела руками.
- Согните колени и оторвите ноги от земли, подтянув бедра перпендикулярно полу.
- Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, подтягивая колени к груди.
- Сделайте паузу на вершине движения, затем медленно опустите бедра в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
