обратная планка с поднятием ноги
Обратная планка с поднятием ноги — это сложное упражнение на корпус, которое нацелено на мышцы живота и одновременно задействует ягодицы, бицепсы бедра и плечи. Упражнение требует поддержания сильной позиции обратной планки при чередующемся поднятии каждой ноги, требуя значительной силы корпуса, баланса и координации.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
gluteshamstringsshoulders
Инструкции
- Сядьте на землю с вытянутыми впереди ногами, руки на земле позади вас, пальцы направлены к ступням.
- Надавите руками и поднимите бедра с земли, принимая положение обратной планки.
- Напрягите корпус и поднимите одну ногу с земли, вытянув ее прямо к потолку.
- Удерживайте на мгновение, затем опустите ногу.
- Повторите с другой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги нужное количество раз.
