растяжка лягушки с раскачиванием
Растяжка лягушки с раскачиванием — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на ягодицы, а также растягивает бицепсы бедра и квадрицепсы. Упражнение выполняется стоя на коленях, наклоном вперед и раскачиванием бедер назад для растяжки мышц нижней части тела.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringsquadriceps
Инструкции
- Встаньте на колени на землю, колени на ширине бедер.
- Положите руки на землю впереди для поддержки.
- Медленно наклонитесь вперед, перенося вес на руки и вытягивая ноги позади себя.
- Держите спину прямой и напрягите ягодицы, отталкивая бедра назад и вверх к потолку.
- Удерживайте это положение несколько секунд, ощущая растяжку в ягодицах.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сгибая колени и опуская бедра вниз.
- Повторите нужное количество раз.
