растяжка бегуна
Растяжка бегуна — это упражнение с собственным весом, в первую очередь нацеленное на бицепсы бедра, с упором на икроножные мышцы и квадрицепсы. Упражнение выполняется путем шага вперед, сгибания переднего колена и выпрямления задней ноги для растяжки бицепсов бедра.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
бицепсы бедраLOWER POST
Вторичные мышцы
calvesquadriceps
Инструкции
- Встаньте, ноги на ширине бедер.
- Сделайте шаг вперед правой ногой, оставляя левую ногу на месте.
- Согните правое колено и опустите тело вниз, держа левую ногу прямой.
- Положите руки на правое бедро для поддержки.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем переключитесь и повторите.
