отжимание с движением лопатки
Отжимание с движением лопатки — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на передние зубчатые мышцы и помогает улучшить подвижность и стабильность лопаток. Упражнение выполняется в положении высокой планки, с упором на движение лопаток, а не локтей.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
передние зубчатые мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepsshoulders
Инструкции
- Встаньте в положение высокой планки, руки прямо под плечами, тело по прямой линии.
- Опустите грудь к земле, держа локти близко к телу.
- Когда опускаетесь, сожмите лопатки вместе и продвиньте грудь вперед.
- Сделайте паузу внизу движения, затем отжимайтесь назад в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
