растяжка ягодиц в положении сидя
Растяжка ягодиц в положении сидя — это упражнение на гибкость, нацеленное на мышцы ягодиц. Упражнение выполняется сидя на земле, скрещивая одну лодыжку через противоположное бедро и мягко надавливая на колено для углубления растяжки. Это упражнение помогает улучшить подвижность бедра и снять напряжение в ягодицах и бицепсах бедра.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstrings
Инструкции
- Сядьте на землю с вытянутыми впереди ногами.
- Согните правое колено и скрестите правую лодыжку над левым бедром.
- Положите правую руку на землю позади себя для поддержки.
- Левой рукой мягко надавите на правое колено для углубления растяжки.
- Удерживайте растяжку 30 секунд до 1 минуты.
- Переключитесь и повторите.
