подъём ног сидя
Подъём ног сидя — это упражнение на пресс, выполняемое сидя на скамье. Оно в основном нацелено на мышцы живота и также задействует сгибатели бедра. Упражнение заключается в поднятии прямых ног, что требует силы и стабильности кора.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
hip flexors
Инструкции
- Сядьте на плоскую скамью со спиной прямо и ступнями на полу.
- Положите руки по сторонам скамьи для поддержки.
- Держа ноги прямыми, медленно поднимите их перед собой до уровня параллели с полом.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
