растяжка грушевидной мышцы сидя
Растяжка грушевидной мышцы сидя нацелена на ягодицы и помогает улучшить гибкость и снять напряжение в грушевидной мышце. Выполняется сидя на полу, с одной ногой, скрещённой над другой, и мягким скручиванием туловища для растяжки ягодичной области.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstrings
Инструкции
- Сядьте на пол с вытянутыми перед собой ногами.
- Согните правое колено и поместите правую ступню снаружи от левого колена.
- Поместите левый локоть снаружи правого колена и мягко скрутите туловище вправо.
- Держите растяжку 20-30 секунд, затем смените стороны и повторите.
