боковой скручивание сидя (у стены)
Боковое скручивание сидя (у стены) — это упражнение на пресс, выполняемое сидя на полу со спиной у стены. Оно нацелено на пресс и косые мышцы живота, требуя наклона в стороны и приведения локтя к бедру.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
obliques
Инструкции
- Сядьте на пол со спиной у стены и вытянутыми перед собой ногами.
- Согните колени и поместите ступни на пол на расстоянии ширины бёдер.
- Положите руки за голову с локтями, направленными наружу.
- Напрягите пресс и наклонитесь в одну сторону, приведя локоть к бедру.
- Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите на другой стороне.
- Продолжайте чередовать стороны для нужного количества повторений.
