самостоятельно ассистируемое обратное скручивание ног
Самостоятельно ассистируемое обратное скручивание ног — это упражнение с использованием собственного веса для проработки бицепсов бедра с акцентом на ягодицы и икры. Оно заключается в сгибании ног к груди с использованием рук для поддержки при необходимости.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсы бедраLOWER POST
Вторичные мышцы
glutescalves
Инструкции
- Лежите на спине на коврике или скамье с вытянутыми ногами.
- Положите руки по сторонам или под ягодицы для поддержки.
- Согните колени и поднимите ступни, приведя бёдра к груди.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
