отжимание с касанием плеча
Отжимание с касанием плеча — это упражнение с использованием собственного веса, которое сочетает стандартное отжимание с чередующимся касанием плеча в верхней точке каждого повторения. Это движение нагружает грудь, трицепсы и кор, а также требует равновесия и координации для стабилизации тела во время касания плеча.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepscore
Инструкции
- Встаньте в положение высокой планки с руками немного шире ширины плеч и телом в прямой линии от головы до пяток.
- Опустите туловище к полу, согнув локти и держа их близко к бокам.
- При отталкивании поднимите правую руку с пола и касайтесь левого плеча.
- Поместите правую руку обратно на пол и повторите отжимание, на этот раз поднимая левую руку и касаясь правого плеча.
- Продолжайте чередовать касания плеча с каждым повторением отжимания.
- Поддерживайте стабильность кора и избегайте чрезмерного поворота бёдер на протяжении упражнения.
- Повторите нужное количество раз.
