боковая планка v. 2
Боковая планка v. 2 — это упражнение на стабильность кора, выполняемое на полу с использованием только собственного веса. Оно нацелено на пресс, с акцентом на косые мышцы живота и ягодицы. Упражнение заключается в удержании положения боковой планки, что требует силы и стабильности кора.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
obliquesglutes
Инструкции
- Лежите на боку с вытянутыми ногами, одна над другой.
- Поместите предплечье на пол прямо под плечом, локоть согнут под углом 90 градусов.
- Напрягите кор и поднимите бёдра с пола, создавая прямую линию от головы до ступней.
- Удерживайте это положение в течение нужного времени.
- Опустите бёдра обратно в исходное положение.
- Повторите на другой стороне.
