отжимание боком
Отжимание боком - это упражнение с собственным весом, которое в основном направлено на трицепсы, а также задействует плечи, грудь и корпус. Выполняется путем лежания на боку и отжимания тела вверх нижней рукой, что бросает вызов силе верхних рук и стабильности.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
трицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
shoulderschestcore
Инструкции
- Лягте на бок, вытянув ноги и положив их одну на другую.
- Поместите нижнюю руку на пол прямо под плечом, пальцы направлены вперед.
- Надавите нижней рукой, чтобы поднять тело с земли, держа ноги прямыми и напрягая корпус.
- Вытяните верхнюю руку прямо к потолку, создавая прямую линию от головы до пяток.
- Контролируемо опустите тело в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте стороны.
