мост на одной ноге с вытянутой ногой
Мост на одной ноге с вытянутой ногой - это упражнение с собственным весом, которое направлено на ягодицы, с вторичным акцентом на подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу. Оно бросает вызов стабильности и односторонней силе, требуя поднятия бедер при вытянутой одной ноге.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringsquadriceps
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и стопами на полу.
- Вытяните одну ногу прямо перед собой.
- Напрягите ягодицы и поднимите бедра с земли, образуя прямую линию от коленей к плечам.
- Задержитесь на момент в верхней точке, затем медленно опустите бедра в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
