приседание на одной ноге (пистолет) мужчины
Приседание на одной ноге (приседание пистолет) - это сложное упражнение для нижней части тела, которое направлено на ягодицы, четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Требует значительной силы, баланса и подвижности для правильного выполнения, подходит для продвинутых практикующих.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте на ширину плеч с руками, вытянутыми перед собой.
- Поднимите правую ногу с земли и вытяните ее вперед.
- Медленно опустите тело, согнув левое колено и отведя бедра назад.
- Держите грудь поднятой и спину прямой, опускаясь.
- Опускайтесь, пока левое бедро не станет параллельно земле, или настолько низко, насколько вам удобно.
- Сделайте паузу на момент внизу, затем надавите левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
