скручивание с руками на груди
Скручивание с руками на груди - это классическое упражнение для пресса, которое направлено на пресс и также задействует сгибатели бедра. Выполняется путем лежания на спине, скрещивания рук на груди и поднятия верхней части тела к коленям.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
hip flexors
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и стопами на полу.
- Скрестите руки на груди.
- Напрягая пресс, поднимите верхнюю часть тела с земли к коленям.
- Сделайте паузу на момент в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
