отжимание с ползанием паука
Отжимание с ползанием паука - это сложное упражнение с собственным весом, которое объединяет отжимание с динамичным поднятием колена, направлено на ягодицы, корпус, грудь и плечи. Требует координации, силы и стабильности.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
corechestshoulders
Инструкции
- Начните в положении отжимания с руками немного шире ширины плеч и ступнями вместе.
- Приведите правое колено к правому локтю, удерживая его над землей.
- Приводя правое колено обратно, одновременно опустите тело к земле, согнув локти.
- Отжимайтесь в исходное положение и повторите с левым коленом к левому локтю.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
