скручивание позвоночника
Скручивание позвоночника - это упражнение с собственным весом, которое направлено на пресс, косые мышцы живота и нижнюю спину. Предполагает сидение на земле, напряжение корпуса и вращение туловища из стороны в сторону, что помогает улучшить силу и подвижность корпуса.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
obliqueslower back
Инструкции
- Сядьте на землю с вытянутыми перед собой ногами.
- Согните колени и поместите стопы на пол на ширину бедер.
- Поместите руки за голову с локтями, направленными в стороны.
- Напрягите пресс и медленно поверните туловище вправо, приводя правый локоть к левому колену.
- Сделайте паузу на момент в конце скручивания, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите скручивание влево, приводя левый локоть к правому колену.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
