подъем на носки стоя (на лестнице)
Подъем на носки стоя (на лестнице) - это упражнение с собственным весом, которое нацелено на икроножные мышцы путем поднятия и опускания пяток во время стояния на краю ступени. Оно также задействует лодыжки и ступни для стабилизации.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
икроножные мышцыLOWER POST
Вторичные мышцы
anklesfeet
Инструкции
- Встаньте на край ступени или прочной платформы с висящими пятками и пальцами ног на ступени.
- Держитесь за перила или стену для равновесия, если необходимо.
- Медленно поднимите пятки как можно выше, перенося вес тела на подушечки стоп.
- Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
