растяжка икроножных мышц стоя
Растяжка икроножных мышц стоя - это упражнение с собственным весом, предназначенное для растяжки икроножных мышц. Оно выполняется путем стояния лицом к стене, размещения рук на стене, отступления одной ноги назад и наклона вперед для растяжки икроножной мышцы задней ноги.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
икроножные мышцыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringsglutes
Инструкции
- Встаньте лицом к стене или прочному объекту на расстояние вытянутой руки.
- Положите руки на стену или объект на уровне плеч.
- Отступите назад одной ногой, держа пятку плоской на земле.
- Слегка согните переднее колено и наклонитесь вперед, держа заднюю ногу прямой.
- Вы должны почувствовать растяжку в икроножной мышце.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- Повторите на другой ноге.
