сгибание ноги на одной ноге стоя
Сгибание ноги на одной ноге стоя - это упражнение с собственным весом, нацеленное на бицепсы бедра и ягодицы. Оно включает в себя балансирование на одной ноге при сгибании противоположной пятки к ягодицам, подчеркивая активацию бицепса бедра и стабильность на одной ноге.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсы бедраLOWER POST
Вторичные мышцы
glutes
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, руки на бедрах.
- Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу от земли, согнув колено.
- Медленно согните правую пятку к ягодицам, напрягая бицепс бедра.
- Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите правую ногу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую ногу.
