мальтийский крест в разножке
Мальтийский крест в разножке - это продвинутое упражнение с собственным весом на кольцах, нацеленное на мышцы пресса с значительным задействованием плеч и груди. Оно требует исключительной силы корпуса, стабильности плеч и контроля тела, что делает его сложным движением для опытных спортсменов.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
мышцы прессаCORE
Вторичные мышцы
shoulderschest
Инструкции
- Начните с виса на паре колец с полностью вытянутыми руками и телом в прямой линии.
- Расставьте ноги широко, образуя положение разножки.
- Включите корпус и медленно опустите тело так, чтобы руки были параллельны земле.
- Удерживайте это положение несколько секунд, затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
