планш в разножке
Планш в разножке - это продвинутое упражнение с собственным весом, которое нацелено на мышцы пресса, а также задействует плечи, трицепсы и грудь. Оно требует значительной силы корпуса, баланса и координации для удержания тела параллельно земле, опираясь только на руки.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
мышцы прессаCORE
Вторичные мышцы
shoulderstricepschest
Инструкции
- Начните в положении для отжимания с руками на ширине плеч и ногами широко расставлены.
- Включите корпус и медленно перенесите вес вперед, поднеся плечи над руками.
- Согните локти и опустите тело к земле, держа локти близко к туловищу.
- Сделайте паузу внизу, затем оттолкнитесь руками, чтобы выпрямить руки и поднять тело обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
