скручивание с подтягиванием коленей
Скручивание с подтягиванием коленей — это упражнение на мышцы живота с собственным весом, нацеленное на пресс, а также включающее сгибатели бедра. Оно предполагает скручивание верхней части тела и одновременное подтягивание коленей к груди, что делает его эффективным упражнением для укрепления кора.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
hip flexors
Инструкции
- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Положите руки за голову, локти направлены в стороны.
- Напрягая мышцы живота, поднимите лопатки от пола и подтяните колени к груди, одновременно скручивая верхнюю часть тела.
- Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите лопатки и вытяните ноги в исходное положение.
- Повторите требуемое количество раз.
