поворот таза с поднятием бедер
Поворот таза с поднятием бедер — это упражнение с собственным весом, нацеленное на ягодичные мышцы, с дополнительным включением косых мышц живота и подколенных сухожилий. Оно предполагает поднятие бедер от земли и поворот нижней части тела из стороны в сторону, бросая вызов стабильности кора и силе бедер.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
obliqueshamstrings
Инструкции
- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Положите руки по сторонам для опоры.
- Напрягите ягодицы и поднимите бедра от пола, образуя прямую линию от коленей до плеч.
- Удерживая бедра поднятыми, поворачивайте нижнюю часть тела в правую сторону, подтягивая колени к полу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево.
- Продолжайте чередовать повороты требуемое количество раз.
