выпад в движении с высоким подниманием коленей
Выпад в движении с высоким подниманием коленей — это динамическое упражнение, сочетающее поднятие коленей с движением вперед в выпаде, нацеленное на сердечно-сосудистую систему, а также задействующее квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Выполняется с использованием только собственного веса и эффективно для улучшения сердечно-сосудистой выносливости, координации и силы нижней части тела.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~8/в минуту
CARDIO
Целевая мышца
сердечно-сосудистая системаFULL BODY
Вторичные мышцы
quadricepshamstringsglutescalves
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину бедер.
- Поднимите правое колено к груди как можно выше, балансируя на левой ноге.
- Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите тело в положение выпада, согнув обе ноги под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь правой ногой и поднимите левое колено к груди.
- Сделайте шаг вперед левой ногой и опустите тело в положение выпада.
- Продолжайте чередовать ноги и выпады вперед, держа кор напряженным и поддерживая равномерный темп.
- Повторите требуемое количество раз.
