3/4 скручування
3/4 скручування — це вправа на м'язи живота з використанням ваги тіла. Вона включає піднімання тулуба під кутом 45 градусів, задіюючи прямий м'яз живота, згиначі стегна та нижню частину спини. Цей рух зазвичай використовується для розвитку сили та стабільності корпусу.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
absCORE
Вторинні м'язи
hip flexorslower back
Інструкції
- Лягте на спину, зігніть коліна та поставте стопи на землю.
- Покладіть руки за голову, розведіть ліктьовані суглоби в сторони.
- Напружуючи м'язи живота, повільно піднімайте верхню частину тіла від землі, згинаючись вперед, поки ваше тіло не буде під кутом 45 градусів.
- Зупиніться на мить у верхній позиції, потім повільно опустіть верхню частину тіла назад у вихідне положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
