air bike
Велосипед у повітрі - це вправа без ваги, що спрямована на м'язи живота та сгиначі стегна. Вона включає рухи педалювання, лежачи на спині, чергуючи контакт ліктя і коліна для залучення ядра.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
absCORE
Вторинні м'язи
hip flexors
Інструкції
- Лежачи на спині з руками за головою.
- Підніміть ноги від землі і зігніть коліна під кутом 90 градусів.
- Донесіть правий ліктьовий суглоб до лівого коліна, одночасно розпрямляючи праву ногу.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть рух на іншій стороні, донісши лівий ліктьовий суглоб до правого коліна, розпрямляючи ліву ногу.
- Продовжуйте чергувати сторони у рухі педалювання для потрібної кількості повторень.
