all fours squad stretch
Розтягнення приседу у позиції на чотирьох - це вправа без ваги, що спрямована на квадрицепси, з вторинним акцентом на м'язи задньої поверхні стегна та сідниці. Виконується на чотирьох, витягуючи одну ногу назад і опускаючи стегна, щоб розтягнути квадрицепси.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
quadsLOWER QUADS
Вторинні м'язи
hamstringsglutes
Інструкції
- Почніть на чотирьох з руками прямо під плечима та колінами прямо під стегнами.
- Витягніть одну ногу прямо назад, зберігаючи зігнуте коліно та натягнутий стопу.
- Повільно опустіть стегна до землі, відчуваючи розтягнення у квадрицепсах.
- Утримуйте це положення 20-30 секунд.
- Змініть ноги і повторіть розтягнення на іншій стороні.
