стрибок назад
Стрибок назад - це плісометрична вправа, яка задіює четирикутники, одночасно включаючи задні поверхні стегна, сідниці та литки. Вона передбачає стрибок назад зі стійкого положення, що вимагає координації, рівноваги та вибухової потужності.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~9/за хвилину
CARDIO
Цільовий м'яз
четирикутникиLOWER QUADS
Вторинні м'язи
hamstringsglutescalves
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей.
- Слегка зігніть коліна та стрибніть назад, відштовхуючись обома ногами.
- Приземліться м'яко на передню частину стопи, згинаючи коліна для амортизації удару.
- Повторіть потрібну кількість разів.
