Болгарський присід на одній нозі
Присід на одній нозі з піднятою задньою стопою на лавку або сходинку. Винятково ефективна вправа для розвитку чотирицавого м'яза та сідничних м'язів.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~8/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
LOWER QUADS
Поради тренера
- •Станьте приблизно на два фути перед лавкою або сходинкою
- •Поставте верхню частину задньої стопи на лавку
- •Опускайте заднє коліно до підлоги
- •Встаньте, спираючись на передню пяту
- •Утримуйте тулуб прямим протягом усього руху
