alternate heel touchers
Чергуюче дотягнення пальців до п'яток - це вправа без ваги, спрямована на м'язи живота, зокрема косі м'язи. Вона включає лежання на спині, піднімання плеч та чергування дотягнення до п'яток, залучаючи ядро протягом усієї вправи.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
absCORE
Вторинні м'язи
obliques
Інструкції
- Лежачи на спині з зігнутими колінами і стопами на землі.
- Витягніть руки прямо в сторони, паралельно до землі.
- Залучаючи м'язи живота, підніміть плечі від землі і дотягніться правою рукою до правої п'ятки.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть лівою стороною, дотягнувшись лівою рукою до лівої п'ятки.
- Продовжуйте чергування сторін для потрібної кількості повторень.
