піднімання таза з еспандером
Піднімання таза з еспандером — це вправа, спрямована на сідниці, яка виконується лежачи з еспандером, розташованим вище колін. Вона спрямована на роботу сідниць і також працює з мускулами стегна та квадрицепсами. Рух передбачає піднімання таза від землі з утримуванням ядра та стисненням сідниць у верхній точці.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringsquadriceps
Інструкції
- Лягте на спину з зігнутими коліями та прямими ступнями на землі.
- Розташуйте еспандер прямо вище колін.
- Активізуйте сідниці та м'язи ядра.
- Притисніть п'яти до землі та піднімайте таз від підлоги, стискаючи сідниці у верхній точці.
- Зупиніться на мить у верхній точці, потім повільно опустіть таз у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
