повна складка з руками над головою (чоловіки)
Повна складка з руками над головою - це вправа з власною вагою для преса, де ви лежите на спині з руками витягнутими над головою та виконуєте повну складку, задіючи преса, згиначі стегна та нижню частину спини.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
пресCORE
Вторинні м'язи
hip flexorslower back
Інструкції
- Лягте на спину з зігнутими коліннями та ступнями, притисненими до землі.
- Витягніть руки над головою, тримаючи їх прямими.
- Активуючи прес, повільно піднімайте верхню частину тіла від землі, згинаючись вперед до тих пір, поки ваш тулуб не стане вертикальним.
- Призупиніться на момент у верхній точці, потім повільно опустіть верхню частину тіла назад до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
