стрибки з розвідними ногами (чоловіки)
Стрибки з розвідними ногами (чоловіки) - це плісометрична кардіо-вправа, яка передбачає вибухову стрибок з положення присідання, розведення ніг та рук у повітрі та м'яке приземлення. Цей рух задіює серцево-судинну систему, одночасно задіюючи четирикутники, задні поверхні стегна та литки.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~8/за хвилину
CARDIO
Цільовий м'яз
серцево-судинна системаFULL BODY
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей.
- Зігніть коліна та опустіть тіло в положення присідання.
- Стрибніть вибухово вгору, розповсюджуючи ноги та руки.
- Перебуваючи в повітрі, розведіть ноги в сторони та отримайте руки в сторони.
- Приземліться м'яко з ногами на ширині плечей, згинаючи коліна для амортизації удару.
- Повторіть потрібну кількість разів.
