розтяжка грудей позаду
Розтяжка грудей позаду - це вправа з власною вагою, призначена для розтягування широчайших м'язів спини, плечей та грудей. Вона передбачає перехрещування рук, переплетення пальців та піднімання рук для відчуття розтягування у верхній частині спини та грудях.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
широчайші м'язи спиниUPPER PULL
Вторинні м'язи
shoulderschest
Інструкції
- Встаньте прямо з ногами на ширині плечей.
- Витягніть руки прямо перед собою, паралельно до землі.
- Перехресліть руки перед тілом, з правою рукою над лівою.
- Переплетіть пальці та поверніть долоні від тіла.
- Повільно піднімайте руки вгору та від тіла, відчуваючи розтягування у спині та грудях.
- Утримуйте розтягування 15-30 секунд, потім відпустіть.
- Повторіть на протилежній стороні.
