вузька тяга вниз з резинкою (нерухомо зі спинкою)
Вузька тяга вниз з резинкою (нерухомо зі спинкою) - це вправа, яка задіює широчайші м'язи спини за допомогою еластичної стрічки, закріпленої над користувачем. Вона імітує традиційну тягу кабелю, але використовує стрічку для опору, роблячи це доступним та ефективним для розвитку сили спини.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
широчайші м'язи спиниUPPER PULL
Вторинні м'язи
bicepsforearms
Інструкції
- Прикріпіть стрічку до фіксованої точки над вами, такої як турнік або надійна балка.
- Сядьте на лавку або стілець, обличчям до стрічки, з ступнями, притисненими до землі та коліннями зігнутими.
- Захопіть стрічку вузьким захватом, долоні звернені до вас.
- Тримайте спину прямою та активуйте корпус.
- Тягніть стрічку вниз до грудей, стискаючи лопатки разом.
- Призупиніться на момент у нижній частині руху, відчуваючи скорочення у широчайших м'язах спини.
- Повільно відпустіть натяг в стрічці та повертайтеся до вихідного положення, утримуючи контроль протягом всього руху.
- Повторіть потрібну кількість разів.
