тяга еспандера однією рукою на коліях
Тяга еспандера однією рукою на коліях — це вправа з еспандером, спрямована на найширші м'язи спини (широчайші) та також включає бічні м'язи спини та ромбовидні м'язи. Вона передбачає стояння на коліях та тяга еспандера від голови вниз до бічної сторони тіла, зосереджуючись на контрольованому рухові та активації м'язів.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
широчайші м'язи спиниUPPER PULL
Вторинні м'язи
bicepsrhomboids
Інструкції
- Прикріпіть еспандер до міцної точки кріплення над головою.
- Встаньте на коління та тримайте еспандер однією рукою, долоня повернута вниз.
- Витягніть руку повністю над головою, утримуючи ліктьовий суглоб дещо зігнутим.
- Активізуйте найширші м'язи спини та тягніть еспандер вниз до бічної сторони тіла, приносячи ліктьовий суглоб до ребер.
- Зупиніться на мить у нижній точці, потім повільно відпустіть натяг та поверніться у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім змініть сторону.
