підтяг вниз з резинкою з нижньою хваткою (нерухомо зі спинкою)
Підтяг вниз з резинкою з нижньою хваткою (нерухомо зі спинкою) - це вправа з еластичною стрічкою, яка задіює широчайші м'язи спини та також працює з бицепсами, ромбовидними м'язами та задніми дельтовидними м'язами. Вона імітує рух традиційного підтягу вниз, але використовує еластичну стрічку, закріплену над головою.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
широчайші м'язи спиниUPPER PULL
Вторинні м'язи
bicepsrhomboidsrear deltoids
Інструкції
- Прикріпіть стрічку до надійної точки якорювання над головою.
- Встаньте обличчям до точки якорювання з ногами на ширині плечей.
- Захопіть стрічку нижньою хваткою, руки трохи ширше за ширину плечей.
- Зробіть крок назад для створення натягу в стрічці, утримуючи руки повністю витягнутими.
- Активуйте корпус та стискуйте лопатки разом.
- Тягніть стрічку вниз до грудей, лідуючи ліктями.
- Призупиніться на момент у нижній частині руху, відчуваючи скорочення у широчайших м'язах спини.
- Повільно відпустіть натяг в стрічці та повертайтеся до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
