балансування на дошці
Вправа на балансуванні на дошці передбачає стояння на дошці рівноваги з однією ногою, активуючи корпус та м'язи нижньої частини тіла для збереження стабільності та рівноваги. Ця вправа головним чином задіює четирикутники, водночас включаючи литки, задні поверхні стегна та сідниці як вторинні м'язи.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~5/за хвилину
BALANCE
Цільовий м'яз
четирикутникиLOWER QUADS
Вторинні м'язи
calveshamstringsglutes
Інструкції
- Розташуйте дошку рівноваги на рівній поверхні.
- Зробіть крок на дошку рівноваги однією ногою, переконавшись, що вона центрована.
- Повільно перемістіть вагу на ногу на дошці рівноваги, утримуючи корпус активним.
- Утримуйте рівновагу та стабільність під час утримування положення протягом бажаного часу.
- Повторіть вправу з іншою ногою.
