велосипедний скорочення преса з резинкою
Велосипедне скорочення преса з резинкою - це вправа для корпусу, яка задіює прес, з додатковим наголосом на згиначах стегна та косих м'язах. Використання еластичної стрічки збільшує складність, вимагаючи більшої стабільності та сили корпусу.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
пресCORE
Вторинні м'язи
hip flexorsobliques
Інструкції
- Лягте на спину з руками позаду голови та зігнутими коліннями.
- Підніміть ступні від землі та підтягніть праве коліно до грудей, одночасно скручуючи тулуб, щоб принести ліве коліно до правого колена.
- Випрямте праву ногу, одночасно підтягуючи ліве коліно до грудей та скручуючи тулуб, щоб принести праве коліно до лівого колена.
- Продовжуйте чергувати скручування, як ніби ви крутите педалі велосипеда, утримуючи корпус активним протягом усього руху.
- Повторіть потрібну кількість разів.
