концентрована згинання з резинкою
Концентрована згинання з резинкою - це вправа для ізоляції бицепса за допомогою еластичної стрічки. Вона виконується сидячи, з робочою рукою, підпертою на стегно, щоб мінімізувати обман та максимізувати задіювання бицепса.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
бицепсиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Сядьте на лавку або стілець з ногами, розведеними в сторони та ступнями, притисненими до землі.
- Утримуйте один кінець стрічки в руці та станьте на інший кінець ногою з тієї ж сторони.
- Нахиліться трохи вперед та упритись ліктем на внутрішню сторону стегна, прямо вище коліна.
- З долоню вверх, повільно зігніть руку до плеча, утримуючи верхню частину руки нерухомою.
- Призупиніться на момент у верхній точці, потім повільно опустіть руку назад до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, потім переключіться на сторону.
