підйом рук спереду з еспандером
Підйом рук спереду з еспандером — це вправа, спрямована на дельтоїдні м'язи плечей. Виконується шляхом стояння на еспандері та піднімання рук прямо перед тілом на висоту плечей, потім опускання їх назад. Цей рух допомагає розвивати силу та стабільність плечей, з додатковою активацією трицепсів та верхньої частини спини.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
плечіUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsupper back
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей, тримаючи еспандер перед стегнами з долонями, повернутими вниз.
- Тримайте руки прямими і повільно піднімайте їх перед собою до рівня паралелі до землі.
- Зупиніться на мить у верхній точці, потім повільно опустіть руки у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
