горизонтальний жим Палоффа з еспандером
Горизонтальний жим Палоффа з еспандером — це вправа на протидію обертанню для ядра, спрямована на м'язи живота та косі м'язи, яка допомагає розвивати стабільність та силу ядра. Виконується з використанням еспандера, закріпленого на висоті талії.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
живітCORE
Вторинні м'язи
obliquesglutes
Інструкції
- Прикріпіть еспандер до міцної точки кріплення на висоті талії.
- Встаньте перпендикулярно до точки кріплення з ногами на ширині плечей.
- Схопіть ручку еспандера обома руками і відійдіть від точки кріплення, щоб створити натягу в еспандері.
- Підніміть руки до грудей, тримаючи лікті зігнутими та близько до тіла.
- Активізуйте ядро і утримуйте стійке положення.
- Витягніть руки прямо перед собою, штовхаючи еспандер від тіла.
- Утримуйте витягнуте положення кілька секунд, зосереджуючись на утриманні натяжу в ядрі.
- Повільно поверніть руки до грудей, протидіючи тягу еспандера.
- Повторіть потрібну кількість разів.
