скручування ножиці з еспандером
Скручування ножиці з еспандером — це вправа на м'язи живота, яка використовує еспандер для збільшення складності. Вона спрямована на роботу м'язів живота та також працює з м'язами-сгиначами стегна. Рух передбачає одночасне піднімання ніг та верхньої частини тіла під час утримування еспандера, вимагаючи сили ядра та координації.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
живітCORE
Вторинні м'язи
hip flexors
Інструкції
- Лягте прямо на спину з прямими ногами та витягнутими вперед руками, тримаючи еспандер.
- Активізуйте м'язи живота та одночасно піднімайте ноги та верхню частину тіла, приносячи руки до ніг.
- Зупиніться на мить у верхній точці, потім повільно опустіть ноги та верхню частину тіла у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
